barki i nogi

[...] się dlaczego tak się działo. Otóż dlatego że ostatni posiłek przed treningiem był 4 godziny wstecz! Zawsze starałem się zjeść godzinkę przed treningiem coś wartościowego a dziś tak nie było. I skutek był tragiczny tego. Nigdy więcej nie zrobię takiej głupoty! jutro przerwa a w piątek trening "C" (plecy, barki) zapraszam na wpis pzdr

[...] przytrzymać lepiej. Plan na 3 tygodnie to : 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

[...] ale w serii mniej wiecej tyle: wtedy: -wyciskanie na laweczce 12,10,8,6 (60kg,65kg,70kg,75kg) - klatka to moja slaba strona -sztangielki na skosie 4x8 21kg -wyciskanie na barki sztanga 12,10,8,8 (35,40,45,45) -sztanga francuska lezac 12,10,8,8 (30,35,35,35) -wioslowanie sztangielka w opadzie 4x8 sztangielka 24kg -suwnica na nogi 12,10,8,8 [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg(ost=10kg) 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg(ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=20p)15p=12kg (ost=15p)12p=14kg (ost=12p)8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 [...]

Witam Maj i treningi siłowe majowe będą wyglądały tak: Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

[...] masz zmienić wszystko Rozpisz nowy plan połącz partie tak 1. Klatka+bary+tric, Blecy+bic, nogi 2. klata+ tric, Plecy+ bic, Nogi+bary 3. Klata+ Bic, plecy+tric, Nogi+Bary Wybierz 3-4 ćw dla dużych partii i pamiętaj że ilośc serii powinna liczyć 10- max 12 (Nogi plecy klatka) Wybierz 2-3 ćwiczenia dla małych w 6-9 seriach(barki bice trice)

[...] 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max biceps bic+ przedramie sztanga podchwyt 4x 10-8 sztanga nachwyt 4x 10 mlotki 3x 8-10 sobota - BARKI,TRICEPS triceps francuz leżac sztangą 3-x 12-8 prostowanie w oparciu o ławke 3x10 barki wycisk sprzed klatki 4x 12-10-8-6 wznosy bokiem 4x 8-10 wznsoy w opadzie 4x 8

3/05 DNT orbi 10 min cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi obwodowo 1. RHE na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. [...]

[...] nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomagad 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie hantelki (3 [...]

no to sprobojmy cos takiego : Poniedzialek : klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 15/15/12/10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na prostej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie na modlitweniku 3x 10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 [...]

[...] jako drugie daj prostowanie na maszynie jesli masz lub wypychanie na suwnicy...nie wiem gdzie cwiczysz Noi Tutaj pytanie . Co z czym połączyc ?:) klata bic/tric plecy tric/bic nogi barki Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 16:38:58 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 16:39:47 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 16:42:46

[...] nie podchodz. Każdy trening rozpoczynasz solindą rozgrzewką każdego stawu i kończysz wychładzaniem poprzez rozciąganie. Trening na 4-6 tygodni: A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] tylko wydaje ale trzeba mieć na prawdę dużo energii żeby przećwiczyć wszystko i to z dobrą intensywnością co raczej jest mało prawdopodobne. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki Na bita za dużo ćwiczeń-- można robić 2 ćwiczenia tylko i przećwiczyć bita super-- biceps=2 głowy więc wystarczą 2 góra 3 ćwiczenia by przećwiczyć wszystkie głowy [...]

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie bokiem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 10 powt. -KAPTUR - Szrugsy SOBOTA NOGI+Łydki -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 10 powt. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 3x15 (10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie-dolny grzbiet 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3x15 (3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3x15 (3kg) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3x15 (28.3kg) 10. tutaj robiłam coś w stylu na [...]

[...] wytrzymałościowy zrobiony: godzina 6:05 czas: 41:26:19 Ciężary miałam takie same. O dziwo burpee mi super szło, nogi mnie w ogógle nie bolały. Myśle, że to przez te treningi nóg/biegi. Ale za to barki czułam strasznie. Trening wymiata! Ledwo do domu wróciłam ... Dobra ... ja lece się dopakowywać i zamelduje się po powrocie! Wreszcie mam wakacje

Sorry za pomyłkę to nie miały być ramiona tylko barki. Jeśli chodzi o klate/nogi/triceps to robię na atlasie, a resztę z hantelkami. Poprawiam Plan: Pon: -klatka -triceps -barki Wt: -Klatka -plecy -kaptury Śr: -Klatka -biceps -nogi Czw: -plecy -triceps -kaptury Pt: -plecy -biceps -barki -nogi Zmieniony przez - Mds12 w dniu 2011-12-04 11:29:52

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

[...] inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko) wide spread sits/ toe touches max out sit ups Czw: plecy, bic + bonus Nachwyt wąsko Nachwyt trochę szerzej niż barki Nachwyt na szerokość barków Podchwyt wąsko Podchwyt na szer barków side to side pullups head bangers +++++++ dipsy pompki w staniu na rękach przy ścianie pompki [...]